现如今，不管是男性还是女性，都有了很强的健身意识。尤其是爱美的女性，已经不满足于苗条的身材，很多姑娘开始追求线条的美感。不仅练习手臂肌肉、背部肌肉，还会练胸部。
胸部除了有脂肪的支撑，还需要肌肉让它紧紧的依附身体上，让胸部看起来紧实挺拔。如果不想让胸部随着年龄下垂，事业线全无，那一定要把胸部训练纳入健身计划里。
今天为大家整理了几个适合女生的胸部训练动作，可以帮助姑娘们打造富有弹性坚挺的胸部，同时消除副乳预防下垂。
动作1，俯卧撑
俯卧撑练习一共安排20-30次，组数自己分配开，你可以分3-5组完成，一种是普通的形式，一种是更容易完成的膝盖触地的形式，任选一种或者两种都做，自由选择。
动作2，哑铃卧推＆哑铃飞鸟
这两个动作都是非常完美的胸部训练动作，在训练中两个动作也可以融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟，每组做12-16次，一共做4组。
动作3，史密斯机平板卧推
使用小重量和中等重量就可以，女生训练要注意杠铃下降的幅度，最好是慢慢落下触到胸部时停顿1秒，然后开始上推，做3组，每组10-15次。
动作4，杠铃片窄距上推
这个动作是练胸部中缝部位，即便在减肥成功后胸部肉量变少了，中缝练的好仍然会给你带来视觉上的美感，训练时双手夹紧杠铃片做胸部上推，双臂向内收紧，使用小重量，做3组，每组做10-15次。
在胸部训练时一定要把肩胛骨向后靠拢，让背部收紧，将胸挺起来，同时肩部下沉放松脖子两侧的斜方肌，不要耸肩。
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