当然啦可能是角度问题，也可能是美颜开太多了~总之教给我们的健身动作还是很实用的哇~
除了第一个高难度平板支撑有点猛了，其他的动作还是很适合在家练习的。
教完健身动作，她紧接着又给我们推荐了一款抗糖饮，据说一天两条可以加快代谢脂肪还能让气色变好。
关于抗糖饮的问题，之前的文章我们已经详细解释过了，感兴趣的姐妹们可以点这个链接回看：吴昕好几年前就开始抗糖化，现在这个素颜状态说明了...
这里直接说结论啦：抗糖饮长期使用是有一定效果的，但前提是你本来就没吃多少糖，对于我们普通人来说不如少吃糖来得简单方便，毕竟细细一条抗糖饮能够抵抗的AGE（糖化终产物）是有限的。
而张天爱参加《哎呀好身材》节目的时候，也曾经透露过自己的食谱，其中早餐就有无糖酸奶+鸡蛋白的组合。
请注意，她喝的是无糖酸奶。
欧阳娜娜也会经常在小某书推荐自己酸奶+麦片的组合。
除了欧阳娜娜，宋祖儿也是酸奶减肥的忠实爱好者，经常会看到她推荐0脂肪酸奶。
而我们普通人经常喝的风味酸乳，一小杯里面的糖就能比得上一罐可乐。
到了超市也是眼花缭乱，什么谷物纤维酸奶、0卡低脂酸奶、神奇长寿益生菌酸奶、无添加酸奶......
各种各样的酸奶根本不知道怎么选，所以今天大人就来简单粗暴的讲讲酸奶怎么选，怎么喝，没有废话，直接上干货。
酸奶怎么选？
1.带“饮品”两个字的pass是的，有的酸奶根本不存在乳酸菌也没有奶，但是它就敢起名字叫：酸酸乳、益生菌乳、快乐酸乳...在选购酸奶的时候，我们不用管它的名字起得多么天花乱坠，我们只需要简单粗暴的把它的包装盒那么一翻，看看这位酸奶选手叫什么名字。凡是带饮料或者饮品两个字的要pass。比如这位活性乳酸菌饮料选手，它根本不是酸奶，里面没有奶，连奶粉都没有，配料表第一名是水，第二就是白砂糖。
一瓶下去哐哐哐15克糖，炒菜都不敢这么放。
再比如这位选手，大大饮品两个字写在上面，很直白的表明了自己不是酸奶。还有一些宣传自己有益菌因子、益生元的饮料，你以为里面好像有益生菌，其实没有。那只是一些低聚麦芽糖，添加含量还非常的低。2.复原乳酸奶pass复原乳酸奶并不是用牛奶发酵出来的酸奶，而是用奶粉或者蛋白粉之类的成品原料加水混合成奶，再发酵。复原乳和真正的酸奶比起来，在口感差了太多，由于不是真正的牛奶发酵，所以在生产工艺上必须模仿牛奶发酵，会有更多的添加剂优化口感，喝起来不太丝滑，有时候会有粉感。但营养价值上倒不一定不如纯酸奶，因为可以额外添加蛋白粉，可能会比普通酸奶蛋白质含量更高。不过市面很少见复原乳蛋白质含量每克超过3克的，而很多普通酸奶都达到了3克。3.常温酸奶pass在pass了冒名顶替乳饮料和复原乳酸奶以后，我们还要pass常温酸奶。酸奶酸奶，从名字上看就有两个标准：第一要酸，有乳酸菌，第二要是牛奶发酵而成的，乳饮料是冒名顶替，复原乳不符合奶的标准，pass完这两个以后，我们还要pass常温酸奶。因为常温酸奶里没有益生菌。常温酸奶一般可以在室温下保存大概6-9个月，它为什么能保存这么久呢，因为人家灭菌啦。常温酸奶里面没有活菌，喝到肚子里对肠道菌也起不了任何影响，更不可能改善肠道健康，相比之下，低温酸奶里的活菌是更有可能对肠道菌群起到一点影响的。而低温酸奶只能低温保存3-25天左右，如果放的太久，里面的活菌就会造反。这里要提一下某个号称从长寿村采集回来神奇乳酸菌的酸奶，它就是常温灭菌乳，里面不仅没有任何活的乳酸菌，而且小小一罐就25克糖，真的能越喝越长寿吗?（思考）
4.“风味”发酵乳和“风味”酸乳pass了这么多，终于来到真正的酸奶类型了，按照我国国家食品安全标准，真正的酸奶只有4种：发酵乳、酸乳、风味发酵乳和风味酸乳。为什么后两个类型比前两个类型多了“风味”两个字呢？这就要从国家标准说起了。国标规定，发酵乳和酸乳不允许添加任何食品添加剂、营养强化剂和其他种类的蔬菜水果谷物，而带了“风味”两个字的酸乳和发酵乳就可以风味元素，比如香精色素增稠剂、果酱谷物蛋白粉。如果添加了，就不能叫发酵乳或者酸乳，只能叫风味发酵素、风味酸乳。至于是选酸乳还是发酵乳，只是益生菌的种类不一样，并不需要特别注意。这里的名字指的是酸奶背后成分表附近的产品种类名，而不是酸奶的艺名。要注意看这个产品种类的位置写的到底是什么。风味也不代表一定不好，只是添加剂会比纯酸乳多一些，大家根据个人喜好选购就可以啦。无糖酸奶和脱脂酸奶选哪个？
先说结论：尽量选无糖，但没必要脱脂。对于想要减肥瘦身的姐妹们来说，酸奶饱腹感强且营养丰富，热量也不算高（前提是没有添加很多糖），是比较理想的减肥食品。而脱脂酸奶和不脱脂酸奶的热量差距并不大，顶多十几大卡，走几步的蹦一蹦的事。但两者的营养差距比较大，酸奶里的维生素ADEK都是脂溶性的。相比于全脂酸奶，脱脂奶多一道脱脂工序，加工过程更为繁琐，损失了很多天然的营养素。酸奶里的这么一点点奶油并没有我们想象的那么可怕，《美国临床营养学杂志》上一个研究发现经常吃全脂乳制品的人与不吃的人相比，并没有增加患心脏病和中风的风险。
相比于脱不脱脂，酸奶里的糖分添加更应该引起我们的注意。随便一小罐酸奶都可以加很多很多糖，而且你喝不出来也不会觉得齁甜。有些酸奶小小一罐就有14克的碳水化合物。除去本身的乳糖，添加糖堪比可乐。酸奶种草
酸奶好不好喝在于三个点：奶香、酸度、口感。好喝的酸奶应该是奶香浓郁，丝滑粘稠、可以酸，但不能酸到发苦发涩。脱脂酸奶脱去奶油以后奶香大打折扣，热量也没低多少，营养还损失了很多，并不推荐。无糖酸奶由于没有糖，实在太酸，只有少部分奶源品质特别高的酸奶可以用奶香中和酸味，习惯以后会觉得好喝，适合给一岁以内小朋友做辅食。越是普通的奶源，越需要更多添加糖和果酱调节口味，有的酸奶还会添加蛋白粉，导致酸奶口感不够顺滑，粉感严重，类似于素颜和化妆的区别。这里推荐的是尽量兼具营养价值、口感和健康的酸奶，莫利某安、安某希和纯某甄这类甜度很高、粉感很重、木有活性菌的酸奶不在我们推荐范围内。有些希腊酸奶你乍一看热量很高，但是热量主要来自于三倍于普通酸奶的蛋白质，这种热量可以叫做优质热量，是你身体需要的蛋白质带来的热量，而添加精致糖带来的是无用热量。光明如实发酵乳
参考价格：￥4.9/g
酸度适中，刚开始喝无糖酸奶可以选这个。奶香比较优秀、价格适中，口感中等偏上，比较丝滑。各大超市都有的卖，打折的时候可以3.5一盒搞定。里面附带一包洋槐蜜，实在酸的吃不下去就加一点点，也没有多少热量，但不要一次加一包哇。新希望天香原态酪乳
参考价格：￥2.8/g
奶味厚重踏实，喝完有点余香；口感一般，不是浓稠也不是很稀，喝起来比较顺滑。酸度刚刚好，无糖，只加了一点点甜菊糖苷中和酸味。成分表简单，只有乳酸菌、牛乳和甜菊糖苷，价格也比较便宜，是一款入门级好喝的无糖酸奶。简爱无糖裸酸奶
参考价格：￥8.5/g
这款酸奶发酵工艺比较特别，虽然无糖，但是后味有一点点甜，是乳糖的甜味。口感中等偏上，酸度适中，奶香中等，不算突出，不赠送蜂蜜包。价格有点贵，但打折时可以拿到5-6元一罐的价格，性价比一般，想尝尝乳糖什么味的可以选这款。和润纯酸奶家庭装
参考价格：￥35/g
成分表只有奶和乳酸菌，热量很低。酸度高，骨灰级无糖酸奶选手应该可以接受，味道上还有点发涩发苦，仔细品还有点咸，奶香一般，被酸涩盖住了。优点是口感很好，舀一勺会像奶豆腐一样颤颤巍巍，入口即化。对于无法接受这种酸涩口味的初级无糖酸奶选手来说，它的正确吃法是加上点盐、黑胡椒和酱油变成自制沙拉酱拌蔬菜拌肉类。这样吃醇厚美味，奶味突出，酸味和谐，热量完美。乐纯无糖0脂肪酸奶
参考价格：￥17.9/g
对热量要求特别严格，就是要喝脱脂酸奶的可以选这款。一罐57大卡，奶香略淡，酸度一般，可以空口喝，蛋白质含量优秀，克里有9.5克的蛋白质，这个价格还算可以。君乐宝简醇酸奶
参考价格：￥2.5/ml
酸甜口，无蔗糖，但是用了木糖醇和膳食纤维。木糖醇的味道有一点点违和，不是嘴巴很挑的人喝不出来，口感一般，奶香不明显。优点是酸甜可口，价格便宜，到处都可以买到，热量低，而且添加的膳食纤维还有助于肠道蠕动。总的来说性价比很高。明治Meiji无糖保加利亚酸奶
参考价格：￥11.4/g
凝固状态的酸奶，和和润差不多，没有和润那么酸涩。奶香一般，酸度一般，口感突出，会附带一包白砂糖，但是不要放奥~西域春至简无糖酸奶
参考价格：￥5.8/g
奶香突出、口感优秀、酸度适中，总的来说是无糖里比较好喝的一款。成分表简单，只有乳酸菌和奶，没有代糖但是奶味盖住了酸味，说明奶源很好~价格也不贵，比较推荐。不习惯无糖酸奶的可以慢慢适应，酸奶其实是无糖的更好喝，希望大家都找到爱喝的那款酸奶哇！给大人点个“在看”，早点变瘦哇！-End-好文回顾蔡依林丰胸？
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